5 dni

[...] sam jakoś o tym zadecydowałem :) może że troche dorosłem bo 13 lat no to dzieciak w UJ- teraz też jestem ale już nie taki A stażu troche mam w MT (13 lat treningi 2x w tygodniu jakoś 5 miescięcy,,,,przerwa,,,14 lat treningu 4-5x w tygodniu jakieś 6 miesięcy,,,,przerwa,,, i teraz lat 15 3xMT i 3xSiłka. Przerwy były bo byłem głupi.. ;] Teraz [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, tesc mix, tesc deka, master prop, tren prop, deka,bold,tesc,oxa,tren,insa,pseudo podobny hgh- chinole 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: ciężka masa + redukcja. czas pół na pół 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deka,bold,tesc,oxa,insa,hgh-chinole 11. POZIOM BF%: 12-20 [...]

[...] Pościel jeszcze pachnie Ogniem naszych ciał Ref.: Kiedyś znajdę dla nas dom Z wielkim oknem na świat Znowu zaczniesz ufać mi Nie pozwolę Ci się bać Kiedyś wszystkie czarne dni Obrócimy w dobry żart Znowu będziesz ufał mi Teraz śpij... Wiem, dobrze wiem Potrafię ranić tak jak nikt, przykro mi Nie wiem co robić, gdy płaczesz Już nie śmiejesz się [...]

[...] : 92 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 102 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca chodząca - częste schylanie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : P90X <--- w planie Odżywianie : Brak pohamowania w jedzeniu wszystkiego, nieregularnie [...]

[...] bo na dolnej części brzucha coś tam jeszcze jest, ale już nie mógłbym patrzeć na to jaka szczypa z tego została xD Dobra, do rzeczy Dietka Na redukcji głównie dieta LC (co 4 dni ładowanie), i później IF(HC). Skończyłem na 2000 kcal Na masie (od dzisiejszego dnia) wstępnie dieta HC, ale planuję zrobić ogólnie carb cycling, żeby jak najmniej się [...]

Hej wszystkim :) Mam taki problem, otóż ćwiczę od 3 miesięcy prawie (84 dni) codziennie(ominęłam max 5 treningów) Ćwiczę: Ewa Chodakowska SKALPEL, biegam rano około 10 km- 3 razy w tygodniu + ABS (tj. z kolesiem w tych gatkach na yt) ręce(hantelki 2 kg) , pośladki i brzuch- codziennie.Jak mi się nudzi to jeszcze jakieś przysiady z obciążeniem, [...]

[...] 3 pytania: 1) Czy na IF ćwiczenia są potrzebne czy też nie aby schudnąć (zakładając że trzymam deficyt kaloryczny) ? 2) Czy jeżeli chcę schudnąć i trzymam się IF 18/6 to 3 dni treningu na crosstrainerze po około 40-60 min. jest wystarczające czy też trzeba więcej dni ćwiczyć? 3) jeżeli ćwiczycie to czy robicie to 7 dni w tyg. czy macie dni [...]

[...] Garlicin 3 tabs (840mg wapnia) Olimp Chela-Calcium D3 3 tabs (240mg miłorzębu) Olimp Ginkoflav Forte kilka tabs BCAA Po wstaniu BCAA, na noc MZB, reszta do posiłku w ciągu dnia. Pytania są dwa: - czy istnieje potrzeba innego rozdziału supli w czasie? Chodzi mi o wzajemne blokowanie wchłaniania np. wapnia i magnezu, jakie odstępy czasowe [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: -przysiad: 130 Witam. od 10 miesięcy enan 250 e4d czerwiec-sierpień npp 100mg e2d co 3 dni hcg arimidex co 4 dni 1 tableka cabaser ok 1/4 tabletki co 2 tygodnie (prolaktyna zawsze nisko) Jakiś tydzień temu zauważyłem, że mam grudki pod sutkami. Nie widać tego [...]

[...] cel cyklu masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mona/ ba/ wpc/ melatonina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ba kreatyna - 30 dni temu 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]

Kreatyne biore w ten sposob: w dni nietreningowe biore na pusty zoladek 30 minut przez pierwszym posilkiem 5 g a w dni treningowe biore 5 g na pusty zoladek 30 minut przed pierwszym posilkiem i zaraz po treningu z carbo czy nie skuteczniej by bylo w dni treningowe brac 5 g przed treningiem i 5 zaraz po? i drugie pytanie - moze w dni nietreningowe [...]

Cześć Wam. Nie będę się tu rozpisywał nie wiadomo nad czym. 24 czerwca, czyli dokładnie za 3,5 tygodnia mam egzamin na 1000m z biegania. Zrobienie bazy tlenowej już za mną (robiłem ją przez ok. miesiąc) Teraz mam czas 3:30. Od tygodnia trenuję takim planem: Poniedziałek: rozgrzewka 1200m 2x500 400 300 200 Wtorek: rozgrzewka 1200m 1200 500 400 [...]

[...] - Schemat Uriela - http://www.sfd.pl/temat139197/ Dzien 1. 85% tłuszczu, 15% białka, BMR -5% 2468kcal x 5% (0,05) = 123 kcal 2468kcal - 123 = 2344 kcal - tyle w ciągu 1 dnia CKD 2344 x 0,85 = 1992 kcal / 9 kcal = 221 g tłuszczy 2344 x 0,15 = 351 kcal / 4 kcal = 88 g białka Dzien 2. 75% tłuszczu, 25% białka, BMR -10% 2468 x 0,1 = 246,8 kcal [...]

Podejrzewam, że w wyszukiwarce znalazłbym coś odpowiedniego, ale potrzebuję indywidualnego podejścia ;> No więc wyjeżdżam, dokładnie na 14 dni. Nie mam żadnych wątpliwości, że po 3 miesiącach intensywnych treningów taki wyjazd zrobi mi tylko na dobre, więc odstawiam zupełnie treningi, suplementację i dietę. W końcu ile można wcinać biały ser [...]

[...] podobnie) - ryz (150g) + kurczak zapiekany z warzywami (150g) - makaron + kurczak gyros (150-250g) - ziemniaki + kurczak / schabowy (150g) - frytki + ryba (raz na 2 tygodnie) - tarta (raz na 2 tygodnie) - pizza na bardzo cienki ciescie (raz na dwa tygodnie) - duzo kurczaka (500g) z grila + pieczywo - kasza gryczana z miesem Do wszystkiego [...]

witam ponownie! ../../buziaki/14.gif od jakiegoś czasu dość nieskutecznie sie redukuje ../../buziaki/7.gif na szczęście, z początkiem lipca dane było mi spędzić pare dni u Martuccy, co skutecznie wyprało mi beret ( ../../buziaki/7.gif ) i zmieniło sposób myślenia oraz podejście do redukcji ../../buziaki/31.gif linki do poprzednich dzienników: [...]

Witam wszystkich. Panowie zastanawiam się jakie zastosować środki odbloku po 4 miesięcznej kuracji. 1 miesiąc - Bioniche - Susta-Med co 4 dni strzał 1 ml 2 miesiąc - Bioniche - Susta-Med co 4 dni strzał 1 ml 3 miesiąc - Propa - Med co 4 dni strzał 1ml + winstrol 1ml 4 miesiąc - Popra - Med co 4 dni strzał 1 ml + stanover 1 ml Był to mój pierwszy [...]

[...] i zacząłem bardzo intensywny plan + robienie masy. Po jednym treningu barków odczułem ból w barku. Odczekałem tydzień. Wróciłem do ćwiczeń (nie ćwicząc barków). Po 2 tygodniach powtórzyłem trening barków (wzniosy hantli przodem, bokiem tyłem + linka wyciągu dolnego bokiem). Następnego dnia bark dosyć mocno bolał. Po 2 tyg bólu udałem się do [...]

[...] przyszedł czas na nowy trening . Spowodowany też tym ze na 3 miesiace mam wyłączone nogi z treningu - kontuzja kostki . no i też praca do końca wakacji :) chce trenować 4 dni .z tym że 4 dzien bedzie dniem w ktorym zrobie powtórnie klate i bicpes . i nie moge za nic sobie ulożyć treningu . wychodzą mi barki 1 dzien przed klata a tak nie mozna [...]

[...] Gdy już poradzicie mi te odżywki które wybrałem/jakieś inne, to prosił bym o porady w sprawie długości cyklu,przerw pomiędzy cyklami i ile powinienem brac kreatyny w dni treningowe i nietreningowe, a ile aminokwasow w treningowe i nietreningowe, i czy tez mam aminokwasy stosowac cyklowo/caly czas? Pytania zadaje, poniewaz spotkalem sie z [...]